Duration 4:35

خسارة الوزن في رمضان : تحدي سريع لخسارة 10 كيلو في اسبوع - Intermittent fasting Egypt

by Fathy Elgendy فتحى الجندى

499 997 watched

0

21.9 K

Published 23 May 2019

خسارة الوزن في رمضان , تحدي سريع لخسارة 10 كيلو في اسبوع - Intermittent fasting خسارة الوزن هدف يطمح اليه الكثيرون لان خسارة الوزن لها الكثير من المكاسب حيث ان فقدان الوزن يكون مصحوبا بالصحة الجيدة والشكل المثالى ،لذلك لابد ان نغتنم شهر رمضان لخسارة الوزن ،شهر رمضان فرصة عظيمة لتحدى النفس وخسارة الوزن. وفى هذا المقطع اقدم لكم اقوى تحدى لخسارة الكثير من الوزن فى رمضان حيث انه عند اتباع هذا التحدى يمكنكم خسارة ما يصل الى 10 كيلو فى اسبوع . وهو تحدى يهدف الى خسارة الوزن فى رمضان من خلال نظام غذائى فعال جدا فى تخفيف الوزنخسارة الوزن في اسبوع خسارة الوزن في رمضان كيفية خسارة الوزن خسارة الوزن بسرعة كيفية خسارة الوزن في رمضان خسارة الوزن في شهر خسارة الوزن بعد الولادة كيفية خسارة الوزن بسرعة انقاص الوزن في رمضان 20 كيلو تخفيف الوزن بالماء تخفيف الوزن بالاعشاب طرق تخفيف الوزن بدون رجيم انقاص الوزن في يومين تخفيف الوزن في اسبوع 10 كيلو انقاص الوزن في اسبوع مجرب خسارة الوزن في رمضان, خسارة الوزن قبل وبعد, خسارة الوزن في شهر رمضان, خسارة الوزن بالرقص, خسارة الوزن برمضان, خسارة الوزن في 3 ايام, خسارة الوزن في 30 يوم, خسارة الوزن في شهر, كيف يمكن خسارة الوزن بسرعة, كيف يمكنني خسارة الوزن بسرعة, خسارة الوزن في يوم, خسارة الوزن والدهون, خسارة الوزن وحرق الدهون, خسارة الوزن باسرع وقت, هي وبس خسارة الوزن, قصص نجاح خسارة الوزن, نتائج خسارة الوزن, نصائح لخسارة الوزن, نظام لخسارة الوزن, خسارة الوزن من الارداف, خسارة الوزن من دون رجيم, تجربتي مع خسارة الوزن, خسارة الوزن للمراهقات, خسارة الوزن للرجال, كيفية خسارة الوزن للمراهقات, كيفية خسارة الوزن بسرعة للاطفال, كيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء, لخسارة الوزن في اسبوع, الصيام المتقطع لخسارة الوزن, تمارين لخسارة الوزن, خسارة الوزن كل يوم كيلو, كيفية خسارة الوزن بسرعة, كيفية خسارة الوزن في رمضان, خسارة الوزن في شهرين, طريقة خسارة الوزن في اسبوع, طريقة خسارة الوزن, طريقة خسارة الوزن في رمضان, افضل طرق خسارة الوزن, طريقة خسارة الوزن في شهر, خسارة الوزن بشكل صحي, تحدي خسارة الوزن في شهر, خسارة الوزن في شهر واحد, خسارة الوزن خلال شهر, خسارة الوزن دون رجيم, خسارة الوزن دون رياضة, خسارة الوزن خلال اسبوع, خسارة الوزن خلال اسبوعين, خسارة الوزن خلال شهر رمضان, خسارة الوزن الزائد خلال شهر رمضان, تحدي خسارة الوزن, تجارب خسارة الوزن, خسارة الوزن بالرياضة فقط, خسارة الوزن البطن, خسارة الوزن اثناء الصيام, خسارة الوزن الدهون وليس العضلات, خسارة الوزن في 20 يوم, خسارة الوزن 5 كيلو في اسبوع

Category

Show more

Tags

Fathy Elgendy فتحى الجندى

خسارة الوزن

خسارة الوزن في اسبوع

خسارة 10 كيلو فى اسبوع

خسارة الوزن في رمضان

خسارة الوزن في شهر

كيفية خسارة الوزن

خسارة الوزن بسرعة

كيفية خسارة الوزن في رمضان

انقاص الوزن في رمضان 20 كيلو

طرق تخفيف الوزن بدون رجيم

انقاص الوزن في يومين

تخفيف الوزن في اسبوع 10 كيلو

انقاص الوزن في اسبوع مجرب

تحدي خسارة الوزن

خسارة الوزن خلال اسبوع

Comments - 2010

@

@bosymohsen70175 years ago يا كابتن أنا حبه اشارك ف التحدى بس انا حامل فى الشهر الأول
وأنا مشيت على الرجيم بتاع رمضان ونزلت ٨ كيلو ونفسى اكمل
ضروري يا كوتش ترد عليا تقولى اعمل ايه 414
@

@user-lz7ne4zx3k5 years ago الوجبة الاولى ٢ بيضه مسلوقه ٢ فلافل قطعه جبنه سلطه /الجبة التانيه علبة زبادي مع معلقه بزور الشيا ومعلقه شوفان حبة فاكها ٣ حبات لوز /الوجبه ٣ /١٥٠ غرام لحمة مفرومه صحن صلطه كبير / نظام يوم واحد/شرب مي كثيرة 30
@

@user-mi8nv5uh4c4 years ago ادعولي اخس 15 كيلو قبل العيد دعوة اربعين شخص مستجابه😥😥 399
@

@ghadu64524 years ago أدعو لبنت اختي ان ربي يرفع عنها المرض مولده من اسبوع ومريضه أدعو له ان ربي يشفيها شفاء عاجل 75
@

@abdokenawy45974 years ago ادعولي والنبي وزني 71 وعمري 12 الرسول اوصانا بالدعوة للاخرين 415
@

@user-qk1ks6qm4k5 years ago وصفاتك كلها مفيده وانا كتييير معجبهه بكك احبكك واتمنى لك شهر مبارك😩 10
@

@nurmamo23865 years ago انا عملت عدت تمارين رياضيه للتنحيف والحمدلله عم لاقي الفرق وفرق كبير وانشالله انحف اكتر وطبقت تمارينك برمضان جد بتشكرك عا نصايحك يا كوتش💛 46
@

@shehabahmed91125 years ago بص انا عايزك تنزل فيديو زى ده بس ب التمرينات ونظام غذائى فى متناول الجميع وشكرا على الفيديوهات ال عسل زيك دى وشكرا 😍😍😘😘 4
@

@shahedshwihneh36725 years ago انشاءلله ح اعمل هالتحدي وانحف العشرة كيلو شكرا على كل هالفيديوهات المفيدة 💙 3
@

@user-sl5ov7gq5k5 years ago راح أعمل التحدي أن شاء الله..شكرا ياكابتن🌹 4
@

@enasenas61945 years ago لو سمحت ياكابتن بنفع نشرب مع هادا النظام مشروب التنحيف إلي فيه ليمون وشمر وقرفه وزنجبيل ونعناع ولا مابزبط مع هاد التحدي؟؟؟
الرجاء الرد ضروري 18
@

@chahinezchahinez55505 years ago شكرا جزيلا ربي يحفظك على كل هذه النصائح والارشادات القيمة 3
@

@manaremad27895 years ago أحلى كاابتن والله بحبك فى الله
ربنا يوفقك ويجازيك كل خيير يارب 👐💕👐💖💗 7
@

@bayanab95945 years ago احلا لايك👍 ومعاك حتى المليون… شكرا للفيديو المفيد .متابعة من سورية .. 17
@

@fifififi82565 years ago انا عملت تمارين لخفسة ولقيت نتيجة جميلة جداا شكراا كابتين 24
@

@wishescometrue33605 years ago متشكر اوي ي كابتن بجد بنحب فيديوهاتك انا استفدت كتير من برنامجك بس اللي عنده حساسيه من البيض والسمك بيستبدل ب إيه 👏👏👏👏👏 9
@

@zainab99375 years ago ميرسي ياكابتن على هذه التمارين والنصائح انا اتابع حضرتك واطبق كل النصائح بتاعتك لأن صراحة انت مفيش زي تمارينك ونصائحك ومظبوط١٠٠% ربنا يوفقك 🙏 15
@

@user-rk6bs2qv4b5 years ago اليوم راح ابلش بهذا التحدي وان شاء الله استفيد منه 😊تحياتي الحضرتك متابعتك من العراق 8
@

@mohmmednoory82275 years ago الف تحيه كابتن بس سؤالي عن كميه الفول والطعمية قد ايه إضافة لذلك هل يمكن عمل رياضه ولا لا. وهل يمكن استبدال اللوز بفول سوداني. أضافة ي كابتن الفول واللحم المفروم بالزيت ولا من غير زيت. 6
@

@user-bf8iv2eh2w5 years ago يا ريت يا كابتن تعملنا تمارين خاصه للحوامل ما شا الله قناتك فيها كل شي للرياضه بس ما في رياضه خاصه للحوامل ياريت تعمل فيديو خاص بهلموضوع حطو لايك عشان يشوفوا اخونا👍 5
@

@amlhemdan61645 years ago انا اول ما جالي اشعار من قناتك وشفت كلمة تحدي بجد فرحت اوي لأن انا مشيت ع تحدي الاسبوع اللي كان اخر تحدي قبل رمضان ونزلت ٥ كيلو ان شاء الله التحدي دا انزل برضو ٥ كيلو وي ريت ال١٠. كيلو 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 15
@

@user-wn8er6lo6d5 years ago الف الف شكرا" كابتن أتمنى أستفيد من زمان منتظره للفيديو وآخير لقيتها أبي أنحف زيك إنت كم وزنك حاليا ماشاءالله على جسمك مره مشدود أبي جسمي كمان يشد مع تمارين ممكن تمارين اللي إنت تسويها إيه صح أنا أشرب قهوةلينجزي السوداء يكون في شيءخطر ولا أستفيد على طوول ... 7
@

@gazwaalhelal34712 years ago صيام متقطع برمضان وجبنة وصلط
بيضتين مسلوقة وفول وملافلتين
زبادي شوفان ملعقةكبيرةوملعقةصغيرة
بزورشيا٣حبات لوز وحبةفكهة
لحم١٥٠مفرومة مع طبق صلطةكبير
ونمارس رياضة وناخر فضار نص ساعة
ونقدم سحور لساعة٣ينتهي
ونمارس رياضةالمشي قبل فطار بساعة
ونكثرمن شرب ماء كل ساعةكاس ... 1
@

@saharsaber.3 years ago هعمل الطريقه دي هبدا من بكرا وابقي فكروني اقول النتيجه +ادعولي اخس 20كيلو دعوة 40شخص مستجابة 47
@

@user-li9pi4ho5i3 years ago لو اكل كل هذا بسمن بدل ما انحف😂 لان اكلي في رمضان قليل واغلبه فواكه .. ان شاء الله ادعولي احقق حلمي يااارب 30
@

@user-xc3yl4bm8d5 years ago ممكن.توضح كم حجم الساندوش وهل ممكن يكون فيه بديل. رد على. الله يسعدك سعاده. ابديه 6
@

@user-ei9pi8sg9i3 years ago دا راب مش كلام عادى 😂😂😂 30
@

@user-vq5th7gu1k5 years ago جزاكم الله خيرأ انا عملت تحدى اسبوع منعت سكريات و نشويات وبعمل تمارين بس وزنى منزلش ممكن حضرتك ترد عليه وألف شكر لحضرتك 5
@

@kimneon42203 years ago إدعولي أخس قبل العيد أنا عمري ١١ وزني ٨١ دعوة ٤٠ شخص غريب مستجابة 85
@

@mona_moon33905 years ago اهلين كابتن انا من السعوديه حابه اشارك لكن عندي استفسار الله يسعدك الزبادي اقدر ابدله بالزبادي اليوناني المنكه ولو مااقدر استبدله هل يكون الزبادي قليل دسم او كامل دسم
مشكوره لك جدا ❤️ 1
@

@kchaparstar8605 years ago سلام عليكم اخي ممكن تعمل فيديو عن تمارين لتصغير الكتفين العريضة لدى النساء وشكرا 😊❤... 13
@

@wardahalab19875 years ago انا رح اعمل هلرجيم وانشالله انحف بسرعة لاني مسافرة هل الاسبوع لازم انحف بسرعة بليز بليز ادعولي اني انحف 5 كيلو يارب 255
@

@user-lk4fp6gc1c3 years ago النظام هو شرب ماء كتيييييير
واكل الثلاث وجبات من الفطار للسحور
1هناكل 2بيضه مسلوقه 2سندوتش فول أو فلافل وقطعة جبنه وطبق سلطه
علبة ذبادى ملعقة شياصغيره وشوفان ملعقة كبيره 3حبات لوز حبة واحده من الفاكهه
150جرام لحم مفروم وطبق سلطه ... 2
@

@tototjojo44695 years ago اني نزلت خمسه كيلو من بدايه رمضان لليوم هذا لان اسوي تمارينك قبل الفطور كارديو وبعد الفطور مقاومه واخذت ريست بالاكل وباجر اسوي نظام لو كارب لنهايه رمضان وان شاءالله انزل كيلوين 2
@

@Embracingtheimperfections.4 years ago ادعووولي انحففف بليز الله ينحف كل واحد يدعيلي 😔 12
@

@OmarAhmed-hp6fl5 years ago انا مستمره ف التمارين مع تقليل الاكل وعدم اكل الحلويات وان شاء الله تجيب نتيجه كويسه 60
@

@tabo_97665 years ago العفو بس ممكن تنزل طرق تحضيرهن مو احسن او يعني تشرح شلون يصيرن علمود نطبق حسب ترتيبك
اول مره اشوف قناتك وقريت التعليقات ويكولون نازلين 10 كيلو اني همات حطبق التمارين والوجبات ملاتك وانشالله انزل قبل العيد 😊💛
وزني الحالي هوه 57 😢 اندعولي انزل بسرعه لان حتعب 😢💛💋 ... 13
@

@salamri67053 years ago ثلاث وجبات:
١-اثنين بيض مسلوق +٢ سندوش فلافل فول او طعميه يفضل فول + قطعة جبنه+ سلطه.
٢-زبادي +ملعقة شوفان + معلقه صغيره بذور الشيا + قطعة فكها + ثلاث حباة لوز.
٣-١٥٠قرام. لحمه مفروه + طبق سلطه كبير.
النصحيه: كثرو من شرب المويههههههه
ووممارسة تمرين شد المقاومه ... 16
@

@oumanes81184 years ago السلام عليكم يا كابتن
بوركت على مجهوداتك و وفقك الله ولكن لدي نصيحة اخوية بلاش الصور الفاضحة واكتفي بصور رمزية تعبيرية لانك ستسؤل عنها يوم القيامة
@

@user-gp2hs1ym6s5 years ago ادعولي انحف ٨ كيلو دعوة الغريب مستجابه ازا دعيتولي لايك😣 159
@

@yokokun99075 years ago ليه ماتحط لينكات الفيديوهات اللي بتتكلم عنها في صندوق الوصف كل مرة ؟
لانه رحلة البحث في القناة عن الفيديوهات اللي بتذكرها بتكون مملة لبعض الناس او الاغلب يتكاسل عن البحث 45
@

@habebaahmed31305 years ago شكرا ليك يا كابتن
بس هو انا عندي سؤال هل من الممكن استبدال اللحم المفروم بأي نوع لحم اخر او بالفراخ 2
@

@user-jf9ke8qj3o5 years ago رمضان كريم يا كابتن
وده بعد ما اوقفو ارجع الدبل الوزن اللي خسرتو 😳
ولو سمحت الشيا والشوفان مش متوفرين عندي اي البديل 1
@

@user-gp3zx7hy9p5 years ago زين اكو أشياء عدنة وكان أشياء ممتوفرة انطينة بدائل حباب😢😢 18
@

@haneenmohamed86965 years ago طيب كابتن ممكن الزبادي تبقي من غير شوفان وبذرة الشيااا تبقي لوحدها 10
@

@alaagedam86294 years ago انا ان شاء الله بعمل الرجيم
وذا نجح بكمله لآخر رمضان 💪 1
@

@linakhalid78402 years ago ممكن استغني عن اللحم المفروم يا كوتش؟ او استبدل اللحم بصدر دجاج او علبة تونة من غير زيت؟ 1
@

@yasmeennoralzain925 years ago ان شاء الله تعالى ابدأ من بكره لحد الجمعه الجايه وادخل اقولكم النتيجه ..يامسهل يارب ❤ 28
@

@rimemtre90615 years ago باقي ٧ ايام على نهاية رمضان رح اجرب التحدي وارجع اكتب النتيجة كل سنة وانتو طيبين 💜 12
@

@user-rx1eg8lz6f5 years ago السلام عليكم من فضلك كابتن أنا عندي خربطة بهرمون الغدة وكثير صايرة أصح ولستعمل الأدوية
يتفع التمارين وأخس عليها ولا لع 5
@

@queenbosy61845 years ago ساعدنى من فضلك لانى نفسيا مدمرة وبسمع كلام جارح جدا وعندى استعداد العب تمارين كتير وبدون راحة ولو ليوم اوارجو انى الاقى نتيجة مرضية ولو بسيطة فى 15 يوم لانى مش عايزة اروح الشغل إلا وانا كويسة انا دلوقتى جسم الكمثرى نحيفة جدا من فوق والارداف ممكن يكون قياسها 90 فبالنسبة للشكل باين طبعا انى كده مليانة من الأرداف ايه نصائح حضرتك عشان اعمل توازن وإملى من صدر والضهر والاكتاف واليد والخصر والتمارين المناسبة للجسم كله وهل حضرتك تقترح عليا أخس من الأرداف ولا أشدها ولا أسيبها زى ما هى وكمان جبت مفتقة لانى سمعت أنها بتخن فايه نصائح حضرتك ...
@

@shuaaalanazi21945 years ago الوجبة الأولى(الفطور):
٢ بيض مسلوق+٢ سندويتش فلافل او فول+قطعة جبنة +سلطة
الوجبة الثانية:
زبادي+ملعقة كبيرة شوفان + ملعقة صغيرة بذور الشيا+حبة وحده فاكهة+٣ حبات لوز
الوجبة الثالثة:
١٥٠ غم لحم مفروم + طبق سلطة كبير
قسموا الوجبات خلال اليوم زي ماتحبوا
وشكرا 🙄❤️
(راح اطبق التحدي يوم الاحد بااذن الله ) وربي يوفقك يا كوتش .. ... 79
@

@habiba38324 years ago ادعولي انحف ٦ كيلو دعوة ٤٠ مستجابة ياريت مكنش ضيعت وقتك 🥺😊 11
@

@fatimaalyami39575 years ago ياكابتن عندي سوأل : عادي لو اتبعت النظام الي نزلته قبل رمضان عن "خساره عشر كيلو في اسبوع " لو اتبعته الحين في رمضان بدال هذا ؟؟ اتمنى الرد 5
@

@sallyslsol68665 years ago لو سمحت ياكابتن..ممكن استبدل بذور الشيا بأي شيئ تاني لانو مو متوفرة عندنا ؟؟؟
وكمان ممكن استبدل ١٥٠ غرام لحمة بالدجاج لو سمحت ؟؟؟
@

@ferielaich84715 years ago امانة ادعولي يرجعلي و نكمل حياتنا سوا
دعوة 40غريب ميتجابة و ان شاء الله لي كل يدعيلي ربي يحققلو كل لي بدو ياه 46
@

@A47m35 years ago شكرا ياكابتن اني مشتركه عندك من زمان 😍😍😍
@

@loyaloya16855 years ago ده انا من اول رمضان بفطر شوربة خضار بمية و قطعة لحمة او تمن فرخة و بتسحر جبنة قريش من غير دهون و سلطة كتييير و زبادي باللمون و مبخسش و منعة النشويات و السكر تماما اخري كوبايتين مورينجا بالعسل و اللمون و خسيت بالعافية ٣ كيلو 😭😭😭 ...
@

@abderraouf_meghazi28005 years ago ﷽
اَلسَلامُ عَلَيْكُم وَرَحْمَةُ اَللهِ وَبَرَكاتُهُ‎
الله أكبر
ماشاءاللہ
الحَمْدُ ِلله
انشاء اللہ 41
@

@walaaabdelaziz73935 years ago الله يحفظك
ال 3 حبات لوز مش ممكن الاستغناء عنهم او بديل
واللحمة لازم تكون مفرومة طول الاسبوع ؟ 5
@

@nouraalaahassan25403 years ago هبدا اول يوم رمضان لسه ليا ١٧ كيلو واوصل للمثال ادعولى والنبى💗 11
@

@user-xc3yl4bm8d5 years ago طيب. الله يحفظك. ماتشوف انه اثنين ساندويتش فلافل كثير. 9
@

@sidranasser76395 years ago كابتن عنجد يسلمو ايديك كتييير على ههاد الفيديو كابتن ان لح ادخل بهاد التحدي لان بدي نزل وزني لل52 وانا حاليا58 ولح اتبع هاد الريجيم بس في مشكلة انو انا عم قدم امتحانات وماعم لحق العب رياضة فيني اذا لعبت كل 3تيام مرة تمارين الافخاد ومعلي ترد علي وشكرا😍😍😍💓 ... 1
@

@4maz45 years ago افضل صيام الصيام الإسلامي
تصوم النهار... وتفطر في الليل
في الإسلام تصوم
حتى عن شرب الماء
حتى يتقلص حجم الخلايا
>فلا تميل الخلايا لإمتصاص الدهون لاحقا
ناهيك عن الأجر والمثوبة
إذا إحتسبت ذلك
الصيام الغربي المتقطع
لا يحقق هذه النتيجة
صوموا تصحوا
نحن قوم لا نأكل حتى نجوع
وإذا أكلنا...(لا نشبع)
حتى لا تتمدد المعدة..ونظطر لاحقا لقصها ... 1
@

@meralsablan9371last year ادعولي انحف دعوة اربعين شخص مستجابه ❤️ 5
@

@soul45335 years ago اكثر مدرب بحب اتابع له كثير ..♥فتحي الجندي ♥ 7
@

@user-qf1tz9er2q5 years ago شكرا كابتن بحاجه لهذا النظام
ياريت يا ريت تكتب الكلام اللي قلتوه عشان احفظه عندي..يا ريت
@

@cheikohgazy56373 years ago ادعولي اخس انا عندي 14 سنه وزني ٨٣كيلو وعايزاه اخس دعوه أربعين شخص غريب مستجابه 40
@

@handahmed39065 years ago انا من شهرين كونت 89ك الآن 79 ك بس بتعالج من حساسية صدر وباخد كورتيزون ادعولي بالشفاء 139
@

@aladin57205 years ago انا بقالي ١٠كيلو وثبت ادعولي ارجوكم ولكم بالمثل ربي يحققلكم كل ماتتمناو شكرا يا كابتن وصح رمضانك تصوم بالصحه والهناء وصح عيدك 7
@

@user-nk4kx4ht8q5 years ago شكرا لك ياكابتن. بس سؤال يعني هالتحدي والدايت بيه خبز او عيش لان انت ذكرت سندويشين ولامافي ؟؟ ارجو الرد
@

@bakkour66754 years ago ياكابتن الله يسعدك انت مابترد علينا ليش حبيبي وزني ٩٤ وحابه اعمل شهر رمضان كلو صيام متقطع بينفع وبس وجبتين والباقي سوائل 2
@

@soundousamara5 years ago بس أخي احس انك تحكي بس مع المصريين مثلا نحن بالجزائر ماعنا هالشغلات ، حط بدائل 66
@

@abdelrazakabdelli21335 years ago جزائري .... و راح اكون قد التحدي 🔥
23/05/2019........80KG 18
@

@user-br6jw1fp4c4 years ago بالتوفيق
د صالح الفايدي أخصائي علاج السمنة الدولي
@

@ImeneDoudah-po4mglast year نختار وجبة واحدة او لازم ناكل كل الوجبات ؟ 1
@

@user-xp2hd3hd4j5 years ago الوجبه الاوله :٢ بيضتين مسلوقه+ سندويشين فلافل +قطعه جبن+ وطبق سلطه
الوجبه الثانيه: علبه زبادي ملعقه +شوفان كبيره+ملعقه وبذور الشيا صغيره +وحبه فاكهه +و٣ لوزات
الوجبه الثالثه : ١٥٠ غم لحم مفروم +وطبق سلطه كبير
ملاحظه تكثر من شرب الماء 😍.....احلا كابتن فتحي ... 144
@

@biiishmohmad70995 years ago ادعوا لي انحف قبل عيد الأضحى
بليززززز 5
@

@m7mddx725 years ago ينفع نستبدلهم بهاذي الوجبات :-
الوجبه الاولى : فواكه ، 4 حبات من الفطائر
الوجبة الثانية : فواكه
الوجبة الثالثة : دجاج ، لحم (مشوي) و 5 معالق رز
اتمنى ترد علي كبتن فتحي لأن الوجبات الي ذكرتها انت ما تناسبني و ما اقدر امشي عليها اسبوع كامل ... 1